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日々の快眠のポイント
睡眠14か条･快眠の秘訣
 
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これまでに公開した健康情報の一覧です。※情報は当時のデータに基づくものです。
適用 内容 備考
   
  【快眠検定 Part 1】  
  快眠検定 Part 1：めざせ！快眠マスター（基礎編）  
     
  【快眠検定 Part 1・解説】 ▲トップに戻る
  2024/09/20＜問１＞睡眠不足・朝の光・朝ごはん  
  2024/10/11＜問２＞昼寝・Power Nap！  
  2024/10/15＜問３＞うたた寝・体温・カフェイン  
  2024/10/18＜問４＞寝室環境（夏編・夏の快眠）  
  2024/10/22＜問５＞寝室環境（冬編・冬の快眠）  
  2024/10/25＜問６＞スマホ･眠れない･ショートスリーパー  
  2024/10/29＜問７＞睡眠薬・サプリ・寝酒  
  2024/11/01＜問８＞睡眠の問題･病気発見･対処法  
   
  【快眠の秘訣】 ▲トップに戻る
  2024/07/23_夏場の快眠～寝室環境編～  
  2024/07/26_夏場の快眠～寝床内環境編～  
  2024/07/30_不眠の要因・慢性化予防  
  2024/08/02_快眠の秘訣～01 体温管理～  
  2024/08/06_快眠の秘訣～02 規則正しい生活～  
  2024/08/09_快眠の秘訣～03 光の作用～  
  2024/08/13_快眠の秘訣～04 食事の影響～  
  2024/08/16_快眠の秘訣～05 昼寝・うたた寝～  
  2024/08/20_快眠の秘訣～06 嗜好品(酒･コーヒー）～  
  2024/08/23_快眠の秘訣～07 睡眠儀式～  
  2024/08/27_快眠の秘訣～08 眠れないぐるぐる思考脱出～  
  2024/08/30_快眠の秘訣～09 薬の正しい使い方～  
  2024/09/03_快眠の秘訣～10 健康食品･サプリ１～  
  2024/09/06_快眠の秘訣～11 健康食品･サプリ２～  
  2024/09/10_快眠の秘訣～12 健康食品･サプリ３～  
  2024/09/13_快眠の秘訣～13 睡眠の病気～  
  2024/09/17_快眠検定：目指せ！快眠マスター（基礎編）  
   
  【日々の快眠のポイント】 ▲トップに戻る
  2024/11/08_日々の快眠のポイント（睡眠ガイド2023）  
  2024/11/12_日々の快眠のポイント（朝の過ごし方編）  
  2024/11/15_日々の快眠のポイント（昼の過ごし方編）  
  2024/11/19_日々の快眠のポイント（夜の過ごし方編）  
  2024/11/22_日々の快眠のポイント（眠る前の過ごし方）  
  2024/11/26_日々の快眠のポイント（寝床での過ごし方）  
  2025/12/19_快眠の第一歩01・朝食の摂り方  
  2025/12/23_快眠の第一歩02・朝の習慣（カーテンを開ける）  
  2025/12/26_快眠の第一歩03・寝室環境（明るさ・音・温度）  
  2026/01/09_快眠の第一歩04・寝具1（マット・敷布団）  
  2026/01/13_快眠の第一歩04・寝具2（枕・掛け布団・着衣）  
  2026/01/16_快眠の第一歩05・受診目安  
  2026/01/20_快眠の第一歩06・やる気をできたに変える  
  2026/01/23_快眠の第一歩07・眠気の種類と対処①  
  2026/01/27_快眠の第一歩07・眠気の種類と対処②  
  2026/01/30_快眠の第一歩08・眠りに近づくコツ①  
  2026/02/03_快眠の第一歩08・眠りに近づくコツ②  
 
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  【睡眠の14か条・快眠の秘訣】 ▲トップに戻る
  2025/01/07_第1条：起きたら光を浴びましょう  
  2025/01/10_第2条：しっかり噛んで朝食を摂りましょう  
  2025/01/17_第3条：平日/休日･起床時間の差を2時間以内  
  2025/01/21_第4条：昼寝は15時までに30分未満で  
  2025/01/24_第5条：からだを動かし良い睡眠  
  2025/01/28_第6条：夕食後の居眠りは厳禁  
  2025/01/31_第7条：夜の光の影響・寝床スマホ禁止  
  2025/02/04_第8条：脳の興奮は眠りから覚醒に傾く  
  2025/02/07_第9条：カフェインと睡眠  
  2025/02/11_第10条：快眠入浴法  
  2025/02/14_第11条：寝酒は厳禁・アルコールと睡眠  
  2025/02/18_第12条：寝床で考え事をしない  
  2025/02/21_第13条：眠くないのに寝床に入らない  
  2025/02/25_第14条：睡眠の不調は放っておかない  
     
   
  【眠りのしくみ】 ▲トップに戻る
  2024/05/14_眠りの仕組み・01 眠くなるのはなぜ？  
  2024/05/17_眠りの仕組み・02 快眠に活かすポイント  
  2024/05/21_眠りの仕組み・03 眠くなる朝ごはん  
  2024/05/24_眠りの仕組み・04 体温変化を賢く利用  
  2024/05/28_眠りの仕組み・05 ここは寝ない（うたた寝）  
  2024/05/31_眠りの仕組み・06 居間と寝室を暗く  
  2024/06/04_眠りの仕組み・07 一晩の睡眠の内容  
  2024/06/07_眠りの仕組み・08 深眠り･ノンレム睡眠  
  2024/06/11_眠りの仕組み・09 夢みる眠り･レム睡眠  
  2024/06/14_眠りの仕組み・10 眠りの病気（前編）  
  2024/06/18_眠りの仕組み・11 眠りの病気（後編）  
   
  【眠りのお悩み解決】 ▲トップに戻る
  2025/04/18_ぐっすり眠れない  
  2025/04/22_寝付きが悪い  
  2025/04/25_何度も目が覚める  
  2025/04/29_朝早く目が覚めてそれ以上眠れない  
  2025/05/02_夢を見るのは良いの？悪いの？  
  2025/05/06_わかっているけどできない…  
  2025/05/09_枕の選び方  
  2025/05/13_ふとん・マットの選び方  
  2025/05/16_パジャマ・寝巻きの選び方  
  2025/05/20_昼間の眠気・睡眠不足  
  2025/05/23_昼間の眠気・閉塞性睡眠時無呼吸障害群  
  2025/05/27_いびき対策  
  2025/05/30_歯ぎしり対策  
  2025/06/03_寝言（ねごと）  
  2025/06/06_金縛り（かなしばり）  
  2025/06/10_むずむず脚症候群・周期性四肢運動障害  
  2025/06/13_朝に起きられない（原因）  
  2025/06/17_朝に起きられない（対処）  
2025/06/20_昼間の眠気対策  
  2025/06/24_眠れない（生活習慣・睡眠衛生）  
  2025/06/27_夏場の快眠方法  
  2025/07/01_ぐっすり眠る「メラ活」「セロ活」  
  2025/07/04_脳が涼しい睡眠（寝室温度と鼻呼吸）  
  2025/07/08_子どもの睡眠  
  2025/07/11_年代別・眠りのクイズ  
  2025/07/18_起きられない（原因）  
  2025/07/22_起きられない（対策！）  
  2025/08/15_眠れなくなる習慣あるある（前編）  
  2025/08/19_眠れなくなる習慣あるある（後編）  
  2025/08/22寝床スマホ～スマホ依存・覚醒依存  
  2025/09/30_睡眠の秋バテ・原因と対策  
  2025/11/07_朝早く目が覚める（早朝覚醒）の対処  
     
   
  【チェックリスト】 ▲トップに戻る
  2024/07/05_睡眠時無呼吸(閉塞性)チェックリスト  
  2024/07/09_眠りの状態セルフチェック  
  2024/07/12_眠りの問題セルフチェック  
  2024/07/16_眠気のセルフチェック  
  2024/10/08_睡眠日誌・睡眠を記録しましょう  
  2024/11/29_自分の睡眠時間の見つけ方（増減法）  
  2024/12/03_自分の睡眠時間の見つけ方（留意点）  
  2024/12/06_睡眠時間の見つけ方（時間たっぷり）  
  2024/12/10_睡眠満足度を上げる・睡眠制限法  
  2025/07/15_ぐっすり度チェック（快眠習慣の確認）  
   
  【話題】 ▲トップに戻る
  2024/03/29_睡眠時間と死亡リスク  
  2024/04/01_春眠暁を覚えず（春の睡眠）  
  2024/04/05_睡眠時無呼吸症候群  
  2024/04/09_睡眠の不満（夜間頻尿）  
  2024/04/12_アルコールと睡眠  
  2024/04/16_日本人の睡眠時間と良い眠りのポイント  
  2024/04/19_睡眠周期と光･リセット  
  2024/04/23_良い眠りで安全運転  
  2024/04/26_概日リズムとパワーナップ  
  2024/04/30_自らすすんで時差ボケに  
  2024/05/03_五月病･ストレスと睡眠  
  2024/05/07_こどもの睡眠時間は  
  2024/06/21_睡眠科を診療科名に追加へ  
  2024/06/25_睡眠は質？量？  
  2024/06/28_あなたの睡眠の問題を探る  
  2024/07/02_息が止まる睡眠時無呼吸症候群  
  2024/09/27_ウェアラブルデバイス（心電図）  
  2024/10/01_ウェアラブルデバイス（無呼吸）  
2024/10/04_ウェアラブルデバイス（睡眠ログ）  
  2024/11/05_ふとんの重さで睡眠が変わる！？  
  2024/12/13_子どもの睡眠の大切さ（睡眠教育）  
  2024/12/17_睡眠とヒートショック  
  2024/12/20_不規則睡眠でリスク大！心筋梗塞・脳卒中  
  2024/12/24_睡眠不足が続くと容姿も病気も大きく変化  
  2024/12/27_睡眠不足は風邪をひきやすい  
  2024/12/31_睡眠不足は太りやすい（肥満・食欲）  
  2025/01/14_しっかり眠ってミス防止・受験生がんばれ！  
  2025/03/14_世界睡眠デー  
  2025/03/18_春の睡眠の日・眠りのお悩み  
  2025/03/21_朝型・夜型 クロノタイプ  
  2025/03/25_疲労と睡眠（デジタル機器）  
  2025/03/28_春眠不暁覚（春の睡眠）  
  2025/04/01_眠りの問題・原因と解決  
  2025/04/04_疲労と睡眠（気分転換）  
  2025/04/08_眠気の秘密①（ししおどし）  
  2025/04/11_眠気の秘密②（ツー・プロセス）  
  2025/07/25_睡眠のトリビア（その1）  
  2025/07/29_睡眠のトリビア（その2）  
2025/08/01_眠らないと損をする  
  2025/08/05_眠気をスルー・自覚の無い睡眠不足  
  2025/08/08_認知症予防は脳ドリルより睡眠が重要  
  2025/08/12_未来を変える食生活  
  2025/08/26_夏バテ・睡眠不足バテ  
  2025/08/29_夜型人間は腰痛リスク！？  
  2025/09/02_心臓年齢！？（心血管年齢）  
  2025/09/05_動脈硬化リスク推定ツール  
  2025/09/09_CBDサプリメントについて  
  2025/09/12_岡山芳泉高校文化祭（高校生の実態調査）  
  2025/09/16_睡眠障害科の標榜について  
  2025/09/19_社会的時差ボケと睡眠満足度  
  2025/09/23_疲労の原因（身体、神経、心）  
  2025/09/26_疲労対策（良い疲労）  
  2025/10/03_睡眠と目の病気（緑内障）  
  2025/10/07_睡眠と目の病気（ドライアイ）  
  2025/10/10_睡眠のクセ（癖）って？  
  2025/11/04_快眠のために（環境とリズム）  
  2025/11/18_貝原益軒「養生訓」寝る前の考え事  
  2025/11/28_良い睡眠でインフルエンザ予防  
  2025/12/02_師走・年末年始の体重管理  
  2025/12/05_眠らないと太るしくみ  
  2025/12/09_睡眠不足で空気を読めない  
  2025/12/12_睡眠不足でキレやすくなる  
  2025/12/16_冬場の快眠「冷え･日照時間･運動不足」  
  2025/12/30_年末年始の快眠（休み明け時差ボケ解消）  
  2026/01/02_誤った睡眠の思い込みは快眠の大敵  
  2026/01/06_振り返りましょう！良い習慣・悪い習慣  
     
   
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  2024/05/10_これからの情報発信について  
  2024/07/19_今後の公開スケジュール  
  2025/01/03_「健康の窓」ご紹介とSNS更新予定  
  2025/04/15_睡眠のお悩みと解決のヒント  
     
     

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